Польза от упражнений на кольцах

Кто не удивлялся большим и отлично проработанным мышцам спортивных гимнастов занимающихся на кольцах? При помощи упражнений на кольцах можно развить немалую силу и набрать мышечную массу. Если вы не собираетесь стать гимнастом, то занимаясь на кольцах отдавайте предпочтения силовым, темповым движениям вместо акробатических. К силовым движениям относятся различные виды горизонтальных висов, задний и передний «крест», переходы из виса в упор, а также, если у вас хватает силы – «крест в стойке на руках» и горизонтальный упор. Выполняйте на кольцах стойку на руках это прекрасное упражнение развивающее контроль над мускулатурой и чувство равновесия, а эти качества пригодятся не только в таких занятиях как цигун, но и в тренировках с тяжелыми штангами.

Подтягивания на кольцах

Также отличным развивающим упражнением является подъем в упор силой. Это движение прекрасно воздействует на силу трицепса, развивает широчайшие мышцы и улучшает внешнюю часть груди. Выполняется таким способом: подтягиваетесь, пытаясь подтянуть свое тело как можно выше и подходя к верхней точке, поворачивайте кольца (в итоге они должны оказаться примерно на одном уровне с нижними ребрами).

Если не получается подтянуться достаточно высоко, то не торопите события и просто потренируйте немного подтягивания на кольцах, а через пару тренировок пробуйте снова. Если же получается то, когда кольца будут на уровне нижних ребер, разворачивайте их в стороны и «падайте» на согнутые руки. В этом положении может быть достаточно сложно удержаться, так как кольца будут дрожать и разъезжаться, поэтому лучше все-таки делать это упражнение тем, кто уже достаточно развит. Теперь попытайтесь принять упор на прямых руках, для этого потребуется намного больше силы, чем требуют отжимания на брусьях, все из-за тех же дрожащих и разъезжающихся колец. Когда выйдете в упор на прямых руках, побудьте в этом положении несколько секунд, почувствуйте дрожание удерживаемых вами колец. Затем перейдите в упор на согнутых руках и перейдите в вис, делайте это как можно осторожней и постарайтесь избежать рывков. У вас получилось? Поздравляю, это было первое повторение, таких должно быть пять или больше.

Когда добьетесь достаточного количества силы для выходов, подъемах на кольцах и т.д. приступайте к составлению своего комплекса из силовых упражнений на кольцах.

 

Статьи по теме

  • Маркус Рул (Markus Ruhl)Маркус Рул (Markus Ruhl) Маркус Рул - «Немецкий Зверь» Маркус Рул (Markus Ruhl) родился в феврале 1972 года в Дармштадте в Германии. Такое понятие, как бодибилдинг Маркус Рул узнал в девятнадцать лет, когда и стал ходить ...
  • Отговорки и оправданияОтговорки и оправдания Несмотря на то, что стремится к успеху не каждый, но практически любой из нас добился успеха в одной области – это способность находить отговорки и оправдания. Отговорки – это небольшие, либо довол...
  • Самые вредные продуктыСамые вредные продукты Все самое приятное в этом мире либо аморально, либо ведет к ожирению. Вы довольно часто слышали такую расхожую шутку. Действительно, часто случается, что самые вкусные продукты являются и самыми вр...
  • Как начать регулярно заниматься спортомКак начать регулярно заниматься спортом Обычно очень сложно заставить себя начать заниматься, будь то бег по утрам, занятия в тренажерном зале или даже просто зарядка. Многие начинают, но вскоре бросают, затем начинают снова и бросают оп...
  • Время отдыха между тренировкамиВремя отдыха между тренировками Читайте главную статью: Как составить тренировочную программу. В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>