Польза от упражнений на кольцах

Кто не удивлялся большим и отлично проработанным мышцам спортивных гимнастов занимающихся на кольцах? При помощи упражнений на кольцах можно развить немалую силу и набрать мышечную массу. Если вы не собираетесь стать гимнастом, то занимаясь на кольцах отдавайте предпочтения силовым, темповым движениям вместо акробатических. К силовым движениям относятся различные виды горизонтальных висов, задний и передний «крест», переходы из виса в упор, а также, если у вас хватает силы – «крест в стойке на руках» и горизонтальный упор. Выполняйте на кольцах стойку на руках это прекрасное упражнение развивающее контроль над мускулатурой и чувство равновесия, а эти качества пригодятся не только в таких занятиях как цигун, но и в тренировках с тяжелыми штангами.

Подтягивания на кольцах

Также отличным развивающим упражнением является подъем в упор силой. Это движение прекрасно воздействует на силу трицепса, развивает широчайшие мышцы и улучшает внешнюю часть груди. Выполняется таким способом: подтягиваетесь, пытаясь подтянуть свое тело как можно выше и подходя к верхней точке, поворачивайте кольца (в итоге они должны оказаться примерно на одном уровне с нижними ребрами).

Если не получается подтянуться достаточно высоко, то не торопите события и просто потренируйте немного подтягивания на кольцах, а через пару тренировок пробуйте снова. Если же получается то, когда кольца будут на уровне нижних ребер, разворачивайте их в стороны и «падайте» на согнутые руки. В этом положении может быть достаточно сложно удержаться, так как кольца будут дрожать и разъезжаться, поэтому лучше все-таки делать это упражнение тем, кто уже достаточно развит. Теперь попытайтесь принять упор на прямых руках, для этого потребуется намного больше силы, чем требуют отжимания на брусьях, все из-за тех же дрожащих и разъезжающихся колец. Когда выйдете в упор на прямых руках, побудьте в этом положении несколько секунд, почувствуйте дрожание удерживаемых вами колец. Затем перейдите в упор на согнутых руках и перейдите в вис, делайте это как можно осторожней и постарайтесь избежать рывков. У вас получилось? Поздравляю, это было первое повторение, таких должно быть пять или больше.

Когда добьетесь достаточного количества силы для выходов, подъемах на кольцах и т.д. приступайте к составлению своего комплекса из силовых упражнений на кольцах.

 

Статьи по теме

  • Худеем по часам!Худеем по часам! Одна из самых насущных проблем современных женщин избыточный вес. Но с этим можно справиться , если прислушаться к своему организму и понять, как он работает. Тогда возможно понять и как похудеть?....
  • Перестать сравнивать себя с другимиПерестать сравнивать себя с другими Совет перестать сравнивать себя с другими ничего не стоит без объяснения. Мы постоянно сравниваем себя с другими и не находим в этом ничего отрицательного. Почему нужно перестать сравнивать себя с ...
  • Что нужно есть, чтобы усилить эффект пампинга?Что нужно есть, чтобы усилить эффект пампинга? Пампинг - (от англ. pumping - накачка) - это индивидуальное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения...
  • ПодтягиванияПодтягивания Многие новички, приходящие в спортзал с целью накачать мышцы, не любят или даже избегают подтягиваний на турнике. Но следует помнить что это упражнение является одним из базовых в бодибилдинге и за...
  • Шраги на брусьяхШраги на брусьях Одно из основных упражнений на развитие трапециевидных мышц спины по всей их длине, хотя основная часть нагрузки все же приходится на верхние отделы. Выполняются в комплексе со шрагами с гантелями/...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>