Польза от упражнений на кольцах

Кто не удивлялся большим и отлично проработанным мышцам спортивных гимнастов занимающихся на кольцах? При помощи упражнений на кольцах можно развить немалую силу и набрать мышечную массу. Если вы не собираетесь стать гимнастом, то занимаясь на кольцах отдавайте предпочтения силовым, темповым движениям вместо акробатических. К силовым движениям относятся различные виды горизонтальных висов, задний и передний «крест», переходы из виса в упор, а также, если у вас хватает силы – «крест в стойке на руках» и горизонтальный упор. Выполняйте на кольцах стойку на руках это прекрасное упражнение развивающее контроль над мускулатурой и чувство равновесия, а эти качества пригодятся не только в таких занятиях как цигун, но и в тренировках с тяжелыми штангами.

Подтягивания на кольцах

Также отличным развивающим упражнением является подъем в упор силой. Это движение прекрасно воздействует на силу трицепса, развивает широчайшие мышцы и улучшает внешнюю часть груди. Выполняется таким способом: подтягиваетесь, пытаясь подтянуть свое тело как можно выше и подходя к верхней точке, поворачивайте кольца (в итоге они должны оказаться примерно на одном уровне с нижними ребрами).

Если не получается подтянуться достаточно высоко, то не торопите события и просто потренируйте немного подтягивания на кольцах, а через пару тренировок пробуйте снова. Если же получается то, когда кольца будут на уровне нижних ребер, разворачивайте их в стороны и «падайте» на согнутые руки. В этом положении может быть достаточно сложно удержаться, так как кольца будут дрожать и разъезжаться, поэтому лучше все-таки делать это упражнение тем, кто уже достаточно развит. Теперь попытайтесь принять упор на прямых руках, для этого потребуется намного больше силы, чем требуют отжимания на брусьях, все из-за тех же дрожащих и разъезжающихся колец. Когда выйдете в упор на прямых руках, побудьте в этом положении несколько секунд, почувствуйте дрожание удерживаемых вами колец. Затем перейдите в упор на согнутых руках и перейдите в вис, делайте это как можно осторожней и постарайтесь избежать рывков. У вас получилось? Поздравляю, это было первое повторение, таких должно быть пять или больше.

Когда добьетесь достаточного количества силы для выходов, подъемах на кольцах и т.д. приступайте к составлению своего комплекса из силовых упражнений на кольцах.

 

Статьи по теме

  • Носовое кровотечениеНосовое кровотечение Носовое кровотечение – довольно частое и не приятное явление. Встречается два вида носовых кровотечений: переднее (самые частые случаи) и заднее (требующие основательного внимания врача). Встречаю...
  • Подтягивания (узкий обратный хват)Подтягивания (узкий обратный хват) Узкий обратный хват хорош для развития мышц сгибателей руки (бицепсы). Но задействует и широчайшие мышцы. Выполнение:  возьмитесь за перекладину так чтобы  ладони касались друг друга, а внутренняя ...
  • Суточная норма водыСуточная норма воды Два литра воды в день — одно из главных правил современной диетологии. Считается, что столько жидкости необходимо, чтобы выводить токсины и поддерживать здоровый обмен веществ. Но откуда взялась ...
  • Метаболический синдромМетаболический синдром Метаболический синдром, причины возникновения С ухудшением экологии некоторые болезни начали жить в симбиозе друг с другом, образуя таким образом третью, усложненную. Метаболический синдромом п...
  • Осанка, нарушение осанкиОсанка, нарушение осанки В понятие «осанка» мы вкладываем понятие положения тела, позы, так сказать, в покое и в движении. То есть, говоря другими словами, привычное, бессознательное принятие человеком положения тела на ур...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>